日本XXXXXXXXXX546：未来密码解锁，引领时代潮流的秘密武器
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🎋当阳市、❎五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🈵市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☝️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍨️市辖区、🤨临河区、🥘五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：😳铁东区、铁西区、♉️立山区、🕔千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍵东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、✨丰南区、遵化市、🤜迁安市、🍡️开平区、唐海县、🕐滦南县、☦️乐亭县、滦州市、玉田县、☄️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🙉海门区，🤟海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥫湖里、♎️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、㊗️永顺县、💜泸溪县、🐀保靖县、🍵吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♎️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥝虹桥管理区、♐️琴湖管理区、✝️兴福管理区、谢桥管理区、🍮大义管理区、🐣莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍟宿城区、🕓湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌲荆州）
三亚市（淮北、🈵吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市日本XXXXXXXXXX546：未来密码解锁，引领时代潮流的秘密武器电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍈裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐋义县、🦙黑山县、🤚凌河区、☮️市辖区、古塔区、♍️北镇市、💢太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥎贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐗白河县、☣️汉阴县、岚皋县、🕙石泉县、🐚市辖区、紫阳县、🎱汉滨区、🚯旬阳县、镇坪县、💗平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😨猇亭区、♈️夷陵区、🍬远安县、😰兴山县、秭归县、🍹长阳土家族自治县、🧀五峰土家族自治县、🌰宜都市、当阳市、🍃枝江市、🌮虎亭区）
白山市：浑江区、🐾江源区。
赣州市（南康区、👧章贡区、♌️赣县区、🌵信丰县、大余县、上犹县、🦐崇义县、安远县、☸️龙南县、😷定南县、全南县、宁都县、💹于都县、兴国县、🐖会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐼上城、下城、🦋江干、拱野、🐸西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👇揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐸贵溪市、🥕月湖区）
邯郸市（邯山、♌️丛台、🦡复兴、🐡峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌧乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌶市辖区、😎临河区、🐜五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🏹远安县、兴山县、秭归县、🥛长阳土家族自治县、🕉五峰土家族自治县、🤚宜都市、☮️当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥀新河县、😫宁晋县、南宫市、🥑内丘县、清河县、🍘巨鹿县、🌺临城县、🈴隆尧县、🌕南和县、威县、桥东区、邢台县、🤞市辖区、平乡县、桥西区、🆔广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😑兴庆区、🆔西夏区、🐖金凤区、贺兰县、🎋灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、👵桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌿务川县、🐙凤冈县、🥄湄潭县、余庆县、习水县、☹️赤水市、🤚仁怀市、土家族苗族自治县、🕒铜仁市、🤣松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🥎樊城、☄️襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🐏七星区、🏑️临桂区、阳朔县、😯灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♎️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😧涪陵、渝中、👏大渡口、😃️江北、💕沙坪坝、⛔️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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南昌市（青山湖区、☯️️红谷滩新区、🐇东湖区、西湖区、🐑青山湖区、😚南昌县、进贤县、👺安义县、湾里区、🍈地藏寺镇、👉瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕒青云谱区、🐁望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、⛎七里河区、西固区、🥊安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🚯雁滩区）
抚顺市：🥫顺城区、新抚区、🥑东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😷石鼓、🕦蒸湘、南岳）
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新竹县（新丰乡、🍕峨眉乡、湖口乡、♨️关西镇、新埔镇、🅾️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🕞宝山乡、芎林乡、😍五峰乡、🤞竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、✳️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🎾点军、猇亭、🥞️夷陵）
铁岭市：🥛银州区、☣️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🕟平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😆关岭布依族苗族自治县、🐌紫云苗族布依族自治县、🤟安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、☮️东洲区、🌏望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌤历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦉金湾区、🍯横琴新区、万山区、☁️珠海高新区、💖唐家湾镇、🐽三灶镇、白石镇、🥓前山镇、🚬南屏镇、🐅珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、👍桃江县、😾市辖区、🐸沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、♑️溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、🕎浔阳）
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东莞市（莞城、😨南城、⛳️万江、东城,石碣、🍃石龙、🥅茶山、🥧石排、🤝企石、横沥、桥头、谢岗、☢️东坑、🦒常平、⛎寮步、⚛️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🔞长安、🐗惠东、🐞厚街、🖖沙田、道窖、洪梅、👆麻涌、🙈中堂、👇高步、👊樟木头、🕧大岭山、🦉望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥅扎鲁特旗、😻开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥄科尔沁左翼中旗、♒️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🦓奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♐️️象山区、七星区、雁山区、🌶临桂区、🏐阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🚷荔浦市、灵川县、全州县、🕐永福县、🐒龙胜各族自治县、😼恭城瑶族自治县）：🤧
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郴州市（宜章县、🍣嘉禾县、🕤永兴县、🍬汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🔰临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐊洛扎县、🥜贡嘎县、♐️️桑日县、👦曲松县、🌩浪卡子县、🙌市辖区、隆子县、🦁加查县、☕️扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🦃天元）
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玉溪市（澄江县、🍮江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤟元江哈尼族彝族傣族自治县、🌛通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐳龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥍三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍑️鹿寨县、融安县、🐕融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🖐️临邑县、🈹平原县、🕧武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍸禹城市、🕷齐河县、🐒开封县、双汇镇、📳东风镇、商丘市、阳谷县、⚠️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、💓综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🥩钟楼、新北、武进、日照坛）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥃兰溪市、🤜永康市、婺城区、义乌市、✍市辖区、金东区）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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