俄罗斯xxxxxxxxxxx：从西伯利亚到莫斯科，一场震撼人心的文化与自然之旅
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从西伯利亚到莫斯科，俄罗斯的旅程是一场文化与自然的盛宴。西伯利亚广袤的针叶林、贝加尔湖的湛蓝湖水，展现自然之美；沿途的传统村落与东正教教堂诉说历史故事。抵达莫斯科，红场、克里姆林宫的壮丽建筑令人叹为观止，俄罗斯芭蕾与经典文学气息交织，文化底蕴深厚。这条路线穿越自然奇观与人文瑰宝，适合寻求深度体验的旅行者。是冰雪覆盖的西伯利亚，还是莫斯科的繁华都市，这场旅程将留下难忘记忆，带你领略俄罗斯的独特魅力。
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结语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😯当阳市、😺五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、✝️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😼清江浦、🍲洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌶乌拉特后旗、乌拉特前旗、♈️️市辖区、♍️临河区、👆五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕝铁东区、铁西区、⚡️立山区、✝️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😹东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐖丰南区、遵化市、😧迁安市、🐉️开平区、唐海县、😈滦南县、🍥乐亭县、滦州市、玉田县、🐤迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌈海门区，☀️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🌰湖里、🉑集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☸️永顺县、🌓泸溪县、👹保靖县、🙈吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍠江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、☀️虹桥管理区、💹琴湖管理区、😶兴福管理区、谢桥管理区、🍟大义管理区、🐊莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👻宿城区、🆚湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐁荆州）
三亚市（淮北、🕧吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市俄罗斯xxxxxxxxxxx：从西伯利亚到莫斯科，一场震撼人心的文化与自然之旅电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😚裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐉义县、🌍黑山县、😙凌河区、🦙市辖区、古塔区、🥔北镇市、😎太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🙂贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🦜白河县、💀汉阴县、岚皋县、🌘石泉县、🍃市辖区、紫阳县、♨️汉滨区、🍗旬阳县、镇坪县、🦙平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♐️猇亭区、🍾夷陵区、🎋远安县、🤑兴山县、秭归县、🤳长阳土家族自治县、🧀五峰土家族自治县、🍏宜都市、当阳市、😯枝江市、🌗虎亭区）
白山市：浑江区、🍷江源区。
赣州市（南康区、🦎章贡区、♐️赣县区、🍷信丰县、大余县、上犹县、🍝崇义县、安远县、🐆龙南县、🥠定南县、全南县、宁都县、☀️于都县、兴国县、🈚️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐳上城、下城、🍘江干、拱野、✊西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⚱️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、❤️贵溪市、🍻月湖区）
邯郸市（邯山、🚱丛台、🐤复兴、😛峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍉乌拉特后旗、乌拉特前旗、✍️市辖区、🤲临河区、🦏五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🤗远安县、兴山县、秭归县、♏️长阳土家族自治县、😸五峰土家族自治县、〽️宜都市、💪当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😽宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐙枣阳市、定南县、⚔️随州市、白浪镇、城关镇、🤜赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😹新河县、☁️宁晋县、南宫市、❣️内丘县、清河县、🐏巨鹿县、♻️临城县、🐇隆尧县、🕉南和县、威县、桥东区、邢台县、🤝市辖区、平乡县、桥西区、✡️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☺️兴庆区、❎西夏区、♈️金凤区、贺兰县、💝灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐾桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🙃务川县、🤲凤冈县、🌳湄潭县、余庆县、习水县、♑️赤水市、😡仁怀市、土家族苗族自治县、🤔铜仁市、😆松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🌞樊城、🐫襄州）
长春市（南关、宽城、🚯️朝阳、二道、🎂绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥫七星区、🥪️临桂区、阳朔县、😫灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☢️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👈涪陵、渝中、😔大渡口、🐡️江北、🌵沙坪坝、🌹️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、☢️铁东区、☢️市辖区、😫千山区）
蚌埠市（五河县、👹️固镇县、🌾市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍗樊城、襄州）
太原市（小店、🙃迎泽、杏花岭、尖草坪、😟万柏林、📳️晋源）
南昌市（青山湖区、🤝️红谷滩新区、🕥东湖区、西湖区、🚫青山湖区、🐡南昌县、进贤县、⛅️安义县、湾里区、🕉地藏寺镇、🦉瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐐青云谱区、🤭望城坡镇）
宁波市（海曙、🤭️江东、♑️江北、🌐北仑、🈚️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😐七里河区、西固区、💗安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🧀雁滩区）
抚顺市：🦌顺城区、新抚区、🙁东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐩石鼓、✌️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐘咸安区、崇阳县、通城县、🍄市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、👿峨眉乡、湖口乡、😭关西镇、新埔镇、㊙️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍹宝山乡、芎林乡、🍩五峰乡、☹️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤙沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🤒点军、猇亭、🌶️夷陵）
铁岭市：🕣银州区、🍅清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦄平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、⚾️关岭布依族苗族自治县、🌎紫云苗族布依族自治县、🦓安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、✅东洲区、🌜望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐕历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥫金湾区、🈶横琴新区、万山区、⛅️珠海高新区、🌈唐家湾镇、😾三灶镇、白石镇、😒前山镇、🆘南屏镇、🥭珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：💕银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🕡西湖区、🍄青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、💘安义县、进贤县、😂️湾里区、🍩昌北区）
南投县（信义乡、😻竹山镇、🕥中寮乡、🐇水里乡、🅰️草屯镇、🐇仁爱乡、名间乡、🍾埔里镇、🖤鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍥集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🚳桃江县、👆市辖区、🦡沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🏉青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐟安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍴赣江新区、青云谱区、🍭浔阳区）
临沂市（兰山区、🌱️罗庄区、❕️河东区、沂南县、郯城县、🍗苍山县、☝️费县、🍿蒙阴县、临沭县、♐️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😲临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🥄溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🙃沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥟鹤山区、🤮浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🍟浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🅱️临江市、🐵市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🎋关岭布依族苗族自治县、♐️紫云苗族布依族自治县、安顺市、☕️开阳县）
九江市（莲溪、🍀浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍦西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😈南城、⛎万江、东城,石碣、🍄石龙、🥖茶山、🥒石排、🤛企石、横沥、桥头、谢岗、🕝东坑、♋️常平、😓寮步、🆚大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌘长安、🍟惠东、🈷️厚街、🍪沙田、道窖、洪梅、🐍麻涌、👉中堂、🍿高步、🍬樟木头、🤓大岭山、🤞望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦍扎鲁特旗、🤭开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌿科尔沁左翼中旗、😘库伦旗、科尔沁左翼后旗、🦘奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍹️象山区、七星区、雁山区、🏏临桂区、🧂阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦐荔浦市、灵川县、全州县、🈵永福县、😿龙胜各族自治县、🍛恭城瑶族自治县）：🥪
嘉兴市（海宁市、💓市辖区、🕤秀洲区、🙏平湖市、🕝桐乡市、南湖区、🕛嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🤩虹桥管理区、琴湖管理区、🤮兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦎宿城区、👻湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🦙黄岩、🚷️路桥）
泰州市（海陵区、😻高港区、姜堰区、兴化市、😱泰兴市、🦑靖江市、♍️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🕤️海安镇、周庄镇、🐇东进镇、世伦镇、🐓青龙镇、杨湾镇、🍢️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🈺️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、👈名山区、🥅石棉县、✝️荥经县、宝兴县、天全县、🥭芦山县、🍀雨城区）
南充市（顺庆区、🙀高坪区、🌍嘉陵区、😢南部县、☝营山县、蓬安县、👇仪陇县、🤲西充县、🕔阆中市、抚顺县、阆中市、〽️南充高新区）
郴州市（宜章县、🤨嘉禾县、😩永兴县、☢️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🕗临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🌳洛扎县、😄贡嘎县、🍨️桑日县、🐿曲松县、♒️浪卡子县、😊市辖区、隆子县、🚯加查县、🐆扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🉑西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、✊湾里区、✴️地藏寺镇、瑶湖镇、🛡铜鼓县、🙉昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🚯天元）
辽阳市（文圣区、🥩宏伟区、☢️弓长岭区、太子河区、👆灯塔市、✝️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🦆合德镇、🧀兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😂黄土岭镇）
舟山市（市辖区、😐定海区、嵊泗县、普陀区、🌏️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤫江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍛元江哈尼族彝族傣族自治县、♈️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤟龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🚳三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐀️鹿寨县、融安县、🌮融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍂️临邑县、🦛平原县、👏武城县、夏津县、禹城市、德城区、🈸禹城市、🍜齐河县、‼️开封县、双汇镇、‼️东风镇、商丘市、阳谷县、💝共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🐽综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🅰️槐荫、🦢️天桥、🌏历城、长清）
安康市（宁陕县、👏白河县、汉阴县、🈵️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、👐汉滨区、👎️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🌚钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🎱上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😎市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍳兰溪市、🔞永康市、婺城区、义乌市、🐒市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、✅天心、岳麓、🙉开福、♒️雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😵南票区、🧡连山区。
沧州市（新华区、运河区、🅱️沧县、青县、♋️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、👉吴桥县、献县、🐕孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、✋任丘市、黄骅市、🆔河间市、泊头市）
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连云港市（连云、海州、赣榆）
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临沂市（兰山、🍻罗庄、河东）
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现代人越来越重视饮食健康了，一日三餐会注意荤素搭配、营养均衡，但生活中总避免不了购买一些预包装食品，比如饮料、零食、面包等。很多人表示这些食品标签上密密麻麻的小字，很容易看得人头晕脑胀……
今天，我们就来教大家阅读食品标签的小技巧，快速避开不健康食品。
3招看懂食品标签的“基本盘”
1
配料表看排名
想看懂配料表，最简单的做法就是看排名：排名越靠前的配料，在食品中含量越大，不过加入量不超过2%的配料可以不按递减顺序排列。根据这个原则，我们根据配料表的前几项就能选出适合自身健康需求的食品。
比如，配料表前3位里有白砂糖、果葡糖浆、蔗糖等配料的食品，建议大家在心里亮个红灯，少买少吃。
再比如在选择粗粮/全麦面包时，我们应该特别关注前1-3位配料，前3位中全麦粉/其他粗粮粉越靠前，说明其粗粮含量越高，通常膳食纤维含量也更高。
至于有些配料表里一长串不好读不好念的添加剂，则无须担心，合规使用食品添加剂并不会危害健康，甚至对确保食品安全提供了保障。
2
营养成分看“比例”
营养成分表主要展示几种核心营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。但很多朋友不明白食品营养成分表中的NRV%代表何意。我们可以将它简单理解为“每吃100克或100毫升这种食物，就能完成多少营养素的每日摄入任务”。
举个例子：某牛奶中钙的NRV%是15%，也就是说喝100毫升这款牛奶，可以完成每天15%的钙摄入量，而一袋牛奶是250毫升，一袋下肚，就轻松完成了37.5%的每日钙摄入任务。
面对一款食品，我们希望它的蛋白质、膳食纤维、钙等营养成分“比例”高一点，而钠、脂肪、饱和脂肪酸、反式脂肪酸等成分的“比例”低一点。根据这个原则，就可以在同种类食品里选出更健康的产品了。
比如以下两款原制奶酪产品，前者蛋白质、钙、钠的NRV%分别为32%、50%、28%；后者分别为51%、144%、23%。这意味着，同样吃100克，前者可提供每日蛋白质推荐摄入量的1/3，后者可提供1/2；前者可提供每日钙推荐摄入量的1/2，后者可提供约1.5天的推荐钙摄入量。同时，后者钠含量稍低于前者。由此可见，单位重量下，后一种奶酪营养更好。
3
重点关注这3项
近期新出台的《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》还强制企业标示出糖和饱和脂肪酸的含量，再加上原本就有的钠含量，我们可以更有针对性地选择低糖、低饱和脂肪酸、低盐食品。
根据《中国居民膳食指南(2022版)》的推荐，成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；日常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总能量的10%以下，换算下来就是控制在18.9克-23.9克；每天食盐摄入量不超过5克。根据这些数据，再结合营养标签，就能判断出该款食品是否健康。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的数据计算饱和脂肪酸摄入量。我国成年人(18～49岁)，轻体力活劳动者，男性推荐能量摄入量为每日2150千卡，女性1700千卡。
因为糖和饱和脂肪酸会直接显示有多少克，所以这里单独说一下钠。由于食物中其他的钠来源很少，可以忽略不计，因此钠的NRV%可以粗略当成食盐的NRV%，直接看其所占的百分比就能心中有数。
根据每天摄入5克食盐计算，每天应摄入的钠为5克×39.3%≈1.965克。因此钠的NRV%是按照每天1965毫克计算的。
食品标签
“越来越好看”啦
刚才提到的《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》，还对食品标签的其他内容进行了升级，一些重要信息显示更加规范化、模块化、可读性也更强，我们再也不用在一堆文字中艰难寻找想看的信息，对眼睛越来越友好。
1
扫码就能看、听食品信息
新通则鼓励企业在包装上增加数字食品标签，扫描二维码就能听、看相关信息，还要求扫描后一级页面直接显示核心内容，不能有广告干扰。这可太适合看不清字的老年人，以及我这种眼干涩、看文字费劲星人了。
2
哪天过期一眼看清
新通则要求企业同时标注生产日期与保质期到期日。而且还明确要求如果采用“生产日期见包装”形式，应明确告知消费者具体在哪里。谁懂，终，于，再，也，不用，翻来覆去找那串小小的数字了！
3
标注8大过敏原，更安全
现在食物过敏的朋友不少，新通则就强制在商品包装醒目位置标注至少8大类致敏物质，包括：麸质、甲壳纲类动物及制品、鱼类及制品、蛋类及制品、大豆及制品、乳及乳制品、花生等坚果及其制品。这对过敏人士来说，是确保其生命安全的必要措施。
4
“0添加”宣传已成历史，不再盲目恐慌
我们买食品时，可能会被“0添加”、“不添加”等字样吸引，但很多时候却遭遇隐藏陷阱。比如宣传写的“0添加蔗糖”，但配料里加了不少果葡糖浆。
这些误导消费者的说辞将成为历史，也能让我们更加理性看待添加剂，避免制造食品安全焦虑。
不过需要注意的是，国标里对无糖、无热量、无反式脂肪酸等有明确的规定，只要符合国标标准的产品，是可以标注无糖、无热量、无反式脂肪酸的。
无糖：每100克固体或100毫升液体食品中糖含量≤0.5克。
低糖：每100克固体或100毫升液体食品中糖含量≤5克。
无热量：每100克固体或100毫升液体食品的能量含量≤17千焦。
低热量：每100克固体食品的能量含量≤170千焦，或100毫升液体食品的能量含量≤80千焦。
无反式脂肪酸：每100克固体或100毫升液体预包装食品中反式脂肪酸含量≤0.3克。
尽管新通则在2027年3月16日才会正式实施，但这两年的过渡期也给了我们一个挑选预包装食品的“附加指标”：哪些企业更快、更好地落实新通则，或许也正显示了其对食品安全、健康的重视程度，和对自身产品品质的自信。
有些“坑”要防
练就火眼金睛的小技巧
想要彻底玩转食品标签，避开那些容易迷惑消费者的隐形坑，还需要了解一些小技巧，熟悉一些食品品名、标签中的代表性描述措辞，练就一双火眼金睛。
1
全麦/粗粮
有些声称全麦的产品实际全麦粉含量未必高，在选择时不仅要看品名，更要看看配料表和营养成分表。
2
起酥、派
起酥类、派类食品的制作方式决定了其脂肪总量通常很高。因此，可以用“起酥”字样来简单筛选掉一些高脂、高热量食品。
3
深炸
“深炸”食品口感酥脆迷人，但这种高温油炸工艺不仅大大增加了脂肪含量，长时间高温油炸还可能增加成品中苯并芘、多环芳烃等致癌物的含量。
4
千层
传统工艺中要做出多层结构，往往要用到奶油、糖浆或果酱等作为叠加隔层，这使得成品往往高糖、高脂、高热量。
消费者掌握一些食品标签知识，就像是给自己配备了一个让预包装食品显形的“魔法棒”，帮我们避开“陷阱”，快速挑出真正适合自己的健康食品。一点小努力，就能吃得更安全、健康，何乐而不为？
策划制作
作者｜王璐 注册营养师
审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
策划丨甄曦
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